تدريب BFR:

يمكن أن تكون تمارين BFR بديلاً قيِّمًا لزيادة قوة العضلات في حالة عدم وجود أحمال خارجية ثقيلة. قد يستفيد الأشخاص ، مثل كبار السن أو المرضى الذين يحتاجون إلى إعادة تأهيل بعد الجراحة ، والذين قد تتأثر قوتهم أو استقرارهم ، من تدريب المقاومة منخفض الشدة. قد تقلل برامج التمرين التي تستخدم أحمالًا رياضية خفيفة نسبيًا (حوالي 50 بالمائة من الطاقة أو أقل) مع تقييد تدفق الدم من توتر المفاصل وتوتر الرباط ، مما قد يقلل من حدوث الإصابة. في نفس الوقت ، توفر تحفيزًا أقل لزيادة القوة وتضخم العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين ليست مناسبة لجميع كبار السن (بسبب مشاكل الأوعية الدموية المحتملة التي يمكن أن ترتبط بهذه الفئة من السكان ، ومع ذلك ، فقد ثبت بالفعل أنها فعالة في زيادة قوة وحجم عضلات المسنات ويمكن يعتبر أن تكون تدخلًا فعالًا في المستقبل).

لذلك ، تؤدي تمارين BFR بكثافة حوالي 50 ٪ من الحد الأقصى من التكرار إلى تغييرات كبيرة في القوة الطوعية الديناميكية ، قد يكون بعضها بسبب التكيفات العصبية والعضلية مثل تحسين التنسيق العضلي.